LAHKOTNE JEDI, LAHKOTNA TI

PDF PRIROČNIK S 150 RECEPTI LAHKOTNIH JEDI ZA LAHKOTNO POČUTJE IN LAHKOTNO TELO

Zagotovo se lahko strinjaš z menoj, da ni boljšega občutka na svetu, kot če se v svojem telesu počutimo dobro in lahkotno. Pogostokrat pa je ravno napačna izbira živil, preobilni obroki in premalo gibanja vzrok, da se počutimo totalno zanič. In to je hudič. To dobro vem, saj sem v zadnjih nekaj letih imela silna nihanja med zdravim in uravnoteženim prehranjevanjem in nažiranjem s slabo hrano. Ko sem jedla zdravo in dobro, sem se tudi počutila dobro, lahkotno in zdravo. Ko sem jedla slabo, ni treba dvakrat ugibati, kako sem se počutila. Seveda – slabo. 

V zadnjih 9 letih, odkar sem se prvič soočila z viškom kilogramov, sem praktično doktorirala iz tega kaj jesti, kako jesti, kdaj jesti, koliko jesti, katera živila jesti, katera živila mi škodujejo in me napihnejo ter povzročajo vetrove. Vsi vemo, da se je hrana čez leta močno spremenila in da moramo danes biti presneto pozorni na to, kaj dajemo vase, če si želimo dobro zase. 

Pomlad je ravno pravšnja za nov začetek in za to, da naredimo nekaj dobrega za svoje telo. Do poletja ga lahko temeljito prečistimo, sklestimo kar nekaj kilogramov (če je to potrebno) in pridemo v boljšo formo, da se bo naše poletje začelo lahkotno in bolj samozavestno. 

V PDF priročniku Lahkotne jedi, lahkotna ti sem združila 150 lahkotnih receptov – 30 idej za zajtrk, 30 idej za malico, 30 idej za kosilo in 30 idej za zdrave in lahkotne sladice. To so jedi, ki jih sama jem, ko sem “pridna”. 🙂 Ker pa še kako dobro vem, da je pri vztrajnosti, ko uvajamo spremembe, najbolj pomembna podpora in da je včasih zelo težko biti in ostati “priden”, čeprav se zavedaš, da si delaš škodo s slabimi izbirami, NE BOŠ SAMA. 

Poleg PDF priročnika sem ustvarila tudi podporno Facebook skupino, kjer se bomo vse članice skupaj družile, kuhale in se bodrile, ko nam bo težko, z vami bom podelila še kak slasten, lahkoten recept, veliko pa se bomo pogovarjale tudi o čustvenem prehranjevanju in mindsetu nasploh. Podporna skupina bo aktivno delovala do 30.6.2024, bo pa ostala za vedno.

Želim si, da bo poletje 2024 res lepo in nepozabno za vse nas, zato se veselim, da se bomo skupaj družile v naslednjih mesecih in se spodbujale pri tem, da dosežemo naš cilj, katerikoli že to je – ali boljše, lahkotnejše počutje v telesu ali izguba nekaj kilogramov… s pravo podporo me ženske – ZMOREMO VSE! 🙂

✅GRANACIJA NA ZADOVOLJSTVO:  V kolikor s priročnikom ali vzdušjem v skupini ne boš zadovoljna, mi lahko sporočiš in povrnila ti bom kupnino.  

OB NAKUPU PRIROČNIKA PREJMEŠ: 

⭐150 LAHKOTNIH, SLASTNIH RECEPTOV, KI TI NE BODO VZELI VELIKO ČASA ZA PRIPRAVO – največ receptov ti vzame od 15 – 45 minut za pripravo ter maksimalno 60 minut, znebiš pa se tudi vsakodnevnega razmišljanja kaj zdravega pripraviti, to pa ti prihrani veliko časa, ki ga lahko nameniš nečemu bolj zabavnemu. Recepti so primerni za vse, saj so prilagodljivi in se dajo z lahkoto kombinirati. 

⭐PODPORNO FACEBOOK SKUPINO, v kateri te bom spodbujala in ti stala ob strani, ko boš rabila nasvet ali podporo ( link do skupine prejmeš po nakupu, v e-mailu)

🎁DARILO: PDF DNEVNIK ZA SPREMLJANJE DOBRIH RUTIN OZ. NAVAD, KI SI JIH NAREDILA ČEZ DAN (nap. če si spila dovolj vode, si zdravo jedla, si šla na sprehod, lastne rutine …)

🎁DARILO: PDF SEZNAM ZA TEDENSKI JEDILNIK 

NEKAJ SLASTNIH JEDI, KI TE ČAKA V PRIROČNIKU LAHKOTNE JEDI, LAHKOTNA TI

Smoothie skleda z malinami in chia semeni 

Pečena feta v pečici s testeninami in parmezanom

Bučkini špageti v avokadovi kremi s kozicami 

Proteinska mango krema – moj absolutni favorit!  

PRIROČNIK LAHKOTNE JEDI, LAHKOTNA TI JE PRIMEREN ZATE, ČE: 

➡️Se v svojem telesu ne počutiš dobro, nimaš veliko energije in se pri najmanjšem naporu hitro utrudiš.

➡️Se ti zdi, da se komaj premikaš naokoli in da si čisto okorela.

➡️Komaj prideš po stopnicah in potem rabiš še nekaj časa, da prideš k sebi.

➡️Si po svojih obrokih vedno zaspana, utrujena ali čisto zanič.

➡️Si po svojih obrokih vedno napihnjena, te boli trebuh ali imaš vetrove.

➡️Imaš po svojih obrokih težko glavo ali meglo v glavi in ne moreš jasno razmišljati.

➡️Te tišči vse, kar oblečeš in ti je ves čas neudobno.

➡️Se soočaš s tesnobo ali paničnimi napadi. 

➡️Si izgubljena v poplavi zdravih receptov ali ne veš kaj jesti in kako sploh začeti. 

✅Želiš izgubiti nekaj kilogramov in spet biti zadovoljna, ko se pogledaš v ogledalo.

✅Želiš dan preživeti z več energije ter z bistro glavo.

✅Želiš imeti boljši spanec in se zjutraj zbuditi sveža in spočita.

✅Se želiš v svojem telesu počutiti lahkotno in se lahkotno gibati, brez težav ali bolečin.

✅Si želiš zopet priti v tiste hlače ali obleko ali biti pripravljena za na plažo.

✅Želiš biti ponosna nase, ker delaš nekaj dobrega zase in za svoje telo.

✅Želiš zdravo jesti ne zgolj zaradi izgleda, temveč počutja in zdravja.

✅ Nimaš dovolj podpore ali razumevanja in bi ti družba nekoga, ki te razume, prišla prav za več motivacije in volje.

 

✅GRANACIJA NA ZADOVOLJSTVO: V kolikor s priročnikom ali vzdušjem v skupini ne boš zadovoljna, mi lahko sporočiš in povrnila ti bom kupnino. 

LAHKOTNE JEDI, LAHKOTNA TI SEM USTVARILA JAZ, BOJANA IVANOVIĆ  

Avtorica 6 knjig s področja pozitivne psihologije, ravno višek kilogramov, s katerim sem se prvič soočila pred 9 leti, pa je bil vzrok oziroma posledica, da je nastala moja prva knjiga 15 kil nesreče, kjer sem opisala svojo zgodbo. Od takrat nenehno delam na svoji osebni rasti in svoje izkušnje in nauke delim v svojih knjigah.

Ker pa je delo na sebi pot, ki se nikoli ne konča, je v teh letih bilo prisotno mnogo uspehov in padcev. Ena taka večja preizkušnja je prav borba s kilogrami, ki jo včasih uspešno dobim, včasih pa izgubim in se spet zredim. Do sedaj sem se že naučila, da so padci sestavni del življenja in da ljudje v vsakem trenutku damo od sebe najboljše kar lahko, zato nisem več tako stroga do sebe kot včasih in si ne očitam več, če mi spodleti, temveč gledam kako in kaj lahko popravim in izboljšam v prihodnosti. In tak pogled na svet priporočam vsem, saj le tako lahko nekaj dosežemo in izboljšamo naše življenje. 

S priročnikom Lahkotne jedi, lahkotna ti bi vam rada pokazala, da je zdravo lahko tudi dobro in okusno, ter ne nujno dolgočasno in enolično. Tudi kaj sladkega si lahko privoščimo, a v zdravi verziji. Že po nekaj dneh lahkotnih jedi bo tvoje počutje povsem drugačno – beri BOLJŠE, trebuh pa manj napihnjen in ravno boljše, lahkotno počutje in lahkotno gibanje v svojem telesu je naš glavni cilj v tem izzivu. 

Naj ti zaupam, da je moja teža v preteklih letih zelo nihala – od popolne suhice v dvajsetih, do prvih 15 kil viška in potem uspešnem hujšanju, do precej kritične teže leta 2021, ki je v nekem obdobju dosegla skoraj 100 kil in nekaj vmes. Nihalo pa je tudi moje počutje, saj se nikoli v življenju nisem počutila slabše, kot ko sem bila najtežja. Postala sem počasna, komaj sem se gibala, težko sem se sklonila, da si zavežem čevlje ali pobrijem khmm intimni predel, sedež na avtobusu je bil skoraj pretesen in počutila sem se kot nilski konj. Hitro sem ostala brez sape, fizična kondicija pa je bila na psu. To, da sem komaj našla kaj za obleči, da sploh ne omenjam. Vseeno sem skoraj leto in pol kar tičala v tem začaranem krogu slabega prehranjevanja in basala vase vse, kar mi je prišlo pod roko in še to v ogromnih količinah, čeprav sem se zavedala kaj si počnem. Imela sem tudi težave z aknami in pojavile so se mi strije na stegnih, ki jih prej nikoli nisem imela. Pa na prsih. Pojavili so se mi tudi tesnobni in panični napadi. Skratka – ni mi kazalo dobro. Danes pravim hvala bogu, da sem doživela tako močan panični napad, da sem aprila 2022 presekala in v glavi sprejela odločitev, da začnem z zdravo prehrano. In res je bilo tako. Naslednjih 5 mesecev sem bila pridna kot angelček. Junk fooda se nisem niti dotaknila. In tako sem uspešno oklestila 23 kilogramov. Sedaj sem jih sicer nekaj zopet pridobila nazaj, a sem trdno odločena, da do poletja spravim sebe nazaj v red in ta izziv bo toliko v pomoč meni kot vam, saj je v družbi vse lažje. 

JAZ SKOZI LETA 🙂 

NAJBOLJŠA FORMA,

NAJBOLJŠE POČUTJE:) 

NAJSLABŠA FORMA (APR 21 – MAJ 22),

NAJSLABŠE POČUTJE

JULIJ 2022, SHUJŠALA 23 KIL,

ZOPET BOLJŠE POČUTJE

  TRENUTNO STANJE –

SLIKA V KOPALKAH ŠE PRIDE 🙂 

Če kdo, vem jaz, kako zelo težko je uvesti določene spremembe in začeti živeti bolj zdravo. Vendar sedaj, ko sem starejša, vse bolj razmišljam na »dolgi rok«. Ne želim si več uničevati telesa in zdravja za kratkotrajne nepomembne trenutke lažnega zadovoljstva. In rada bi tudi na vas prenesla to miselnost, predvsem z mentalno podporo, saj roko na srce ti lahko samo jedilnik danes napiše že skoraj vsak, potem pa si po navadi prepuščen sam sebi in tukaj največ ljudem spodleti, saj nimajo dovolj moči, podpore in vztrajnosti, da bi zmogli sami. Tudi to vem kako je, kajti jaz sem bila v življenju vedno bolj sama za vse. Vam pa ni treba biti.  Tukaj sem jaz in vse ostale, ki se bodo izzivu pridružile in resnično se veselim, da bomo ustvarile lepo skupnost, ki se bo bodrila in podpirala na poti do cilja –

LAHKOTNA TI v vseh pogledih.

✅GRANACIJA NA ZADOVOLJSTVO: V kolikor s priročnikom ali vzdušjem v skupini ne boš zadovoljna, mi lahko sporočiš in povrnila ti bom kupnino.